ピラティスボール 2個セット 20㎝ 25cm ヨガ エクササイズ
ピラティスボール 2個セット 20㎝ 25cm 内容
ブランド Across(アクロース) 材質 ポリ塩化ビニル (PVC)
色 クリーム 対象年齢 キッズ 商品の重量 0.26 キログラム
【健康的なライフスタイルをサポート】 20cmと25cmのピラティスボールセット ご自身のトレーニングに合わせてボールのサイズを調節することが可能です。
空気を少なくすることでボールが安定し、難易度が低くなり、初心者の方にもおすすめです。 慣れてきたら空気を増やして、トレーニングの負荷を増やしていきましょう。
ピラティスやストレッチ、筋力トレーニングに最適です。普段意識することが難しい、身体の深層部にある筋肉や腹筋などを効率よく鍛え、バランス感覚や柔軟性を向上させたり、体幹を鍛えることができます。
【多様なトレーニングに対応】 ボールの上に乗ったり、両足・両手で挟む、ボールの上に背中を乗せて転がす、ポーズを楽に行うための補助として使う、クッションや枕代わりとして使う等、ピラティスだけではなく様々な用途に活用することができます。
【インテリアを損なわないニュアンスカラー】おしゃれなニュアンスカラーはトレーニングルームのインテリアにもぴったりです。
ピラティスボールについて
ピラティスボールは、エクササイズやリハビリテーションに用いられる汎用性の高いツールです。体幹を強化し、柔軟性を高め、バランス感覚を養う効果が期待できます。
1. ピラティスボールの概要
ピラティスボールは、様々なサイズと素材で提供される、空気を入れて使用するボールです。エクササイズの種類や目的、個人の体格に合わせて適切なサイズを選びます。
別名: バランスボール、エクササイズボール、フィットネスボール、スイスボール
主な素材: PVC（ポリ塩化ビニル）、ゴム
サイズ: 直径20cm～85cm程度
主な用途:
ピラティスエクササイズ
ヨガ
筋力トレーニング
バランス訓練
姿勢矯正
リハビリテーション
体幹トレーニング
有酸素運動
特徴:
不安定な状態を作り出すことで、体幹を効果的に刺激する。
様々なエクササイズに対応できる汎用性。
自宅で手軽にエクササイズできる。
場所を取らないため、収納しやすい。
比較的安価で手に入る。
2. ピラティスボールの選び方
ピラティスボールを選ぶ際には、以下の点を考慮すると良いでしょう。
サイズ:
身長に合わせて適切なサイズを選ぶことが重要です。
ボールに座った際に、膝が90度になるサイズが目安となります。
一般的には、以下の表を参考に選びます。
身長 ボールサイズ
150cm以下 45cm
150cm～165cm 55cm
165cm～180cm 65cm
180cm以上 75cm
ピラティスボールの種類によっては、20cm程度の小さめのものもあります。これらは、特定の部位をサポートしたり、エクササイズの難易度を上げたりする目的で使用されます。
素材:
PVC（ポリ塩化ビニル）：安価で手に入りやすい。耐久性に劣る場合がある。
ゴム：耐久性に優れている。比較的高価。
破裂防止機能（アンチバースト）：万が一、穴が開いても破裂しにくい加工がされているものを選ぶと安全です。
耐荷重:
自身の体重を考慮し、十分な耐荷重のあるボールを選びましょう。
耐荷重を超えて使用すると、ボールが破裂する危険性があります。
表面加工:
滑り止め加工がされているものを選ぶと、安全にエクササイズできます。
表面に凹凸があるものは、マッサージ効果も期待できます。
付属品:
空気入れ：手動ポンプや電動ポンプが付属していると便利です。
栓：空気の出し入れ口を塞ぐための栓が付属しているか確認しましょう。
エクササイズガイド：初心者向けの簡単なエクササイズガイドが付属していると参考になります。
3. ピラティスボールの効果
ピラティスボールを使ったエクササイズは、様々な効果が期待できます。
体幹の強化:
不安定なボールの上でバランスを取ることで、体幹の筋肉（腹筋、背筋、インナーマッスル）が自然と鍛えられます。
体幹が強化されることで、姿勢が改善され、腰痛予防にもつながります。
柔軟性の向上:
ボールを使ってストレッチを行うことで、筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。
特に、背中や腰、股関節周りの柔軟性向上に効果的です。
バランス感覚の向上:
ボールの上で様々なポーズを取ることで、バランス感覚が養われます。
バランス感覚が向上することで、転倒予防にもつながります。
姿勢矯正:
正しい姿勢でボールに座ることで、骨盤の位置が整い、姿勢が改善されます。
長時間のデスクワークで猫背になりがちな人におすすめです。
筋力トレーニング:
ボールを使って筋力トレーニングを行うことで、通常のトレーニングよりも効果的に筋肉を刺激することができます。
特に、腹筋、背筋、腕、脚などの筋肉を鍛えるのに適しています。
リハビリテーション:
リハビリテーションの現場でも、ピラティスボールはよく使用されます。
関節の可動域を広げたり、筋力を回復させたりする効果が期待できます。
リラックス効果:
ボールに寄りかかってリラックスすることで、心身の緊張を和らげることができます。
ストレッチと組み合わせることで、より高いリラックス効果が得られます。
有酸素運動:
ボールを使って、バウンドしたり、転がしたりする運動は、有酸素運動にもなります。
心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
4. ピラティスボールを使ったエクササイズの例
ピラティスボールを使ったエクササイズは、初心者から上級者まで、様々なレベルに対応できます。
基本的なエクササイズ:
ボールに座る: 正しい姿勢でボールに座り、バランスを保つ。体幹を意識することが重要。
ボールランジ: ボールを壁に当てて、ランジを行う。太ももやお尻の筋肉を鍛える。
ボールプッシュアップ: ボールに手を置いて、プッシュアップを行う。通常のプッシュアップよりも負荷が高くなる。
ボールクランチ: ボールに背中を当てて、クランチを行う。腹筋を効果的に鍛える。
ボールバックエクステンション: ボールにうつ伏せになり、背中を反らせる。背筋を鍛える。
ボールレッグレイズ: ボールを両足で挟んで、レッグレイズを行う。下腹部を鍛える。
ボールブリッジ: ボールの上に足を置いて、ブリッジを行う。お尻や太ももの裏側の筋肉を鍛える。
ボールストレッチ: ボールに寄りかかって、全身をストレッチする。筋肉の柔軟性を高める。
中級・上級者向けエクササイズ:
ボールハンドスタンド: ボールに足を置いて、ハンドスタンドを行う。体幹や腕の筋力が必要。
ボールピラティスロールアップ: ボールに座った状態から、ゆっくりと背中を丸めて仰向けになる。体幹を強く意識する必要がある。
ボールサイドベンド: ボールの上に横向きに座り、上体を横に倒す。腹斜筋を鍛える。
注意点:
エクササイズを行う際は、安全な場所で行う。
無理な姿勢は避け、痛みを感じたらすぐに中止する。
最初は簡単なエクササイズから始め、徐々にレベルを上げていく。
呼吸を意識しながら行う。
動画サイトや書籍などを参考に、正しいフォームで行う。
必要に応じて、専門家（理学療法士、ピラティスインストラクターなど）の指導を受ける。
5. ピラティスボールのメリット・デメリット
ピラティスボールには、様々なメリットとデメリットがあります。
メリット:
体幹を効果的に鍛えられる。
柔軟性やバランス感覚を向上させることができる。
自宅で手軽にエクササイズできる。
場所を取らないため、収納しやすい。
比較的安価で手に入る。
様々なエクササイズに対応できる汎用性。
姿勢矯正効果が期待できる。
リハビリテーションにも利用できる。
リラックス効果も得られる。
デメリット:
サイズ選びを間違えると効果が得られない。
破裂する可能性があるため、安全に注意する必要がある。
慣れるまでバランスを取るのが難しい場合がある。
エクササイズのフォームが間違っていると効果が出にくい。
継続しないと効果が得られない。
6. ピラティスボールの安全性
ピラティスボールを使用する際は、安全に配慮することが重要です。
使用前の確認:
ボールに傷やひび割れがないか確認する。
空気圧が適切か確認する。
周囲に障害物がないか確認する。
使用中の注意:
滑りやすい場所で使用しない。
無理な姿勢は避ける。
痛みを感じたらすぐに中止する。
妊娠中や持病のある方は、医師に相談してから使用する。
子供やペットの手の届かない場所に保管する。
破裂時の対応:
ボールが破裂した場合、転倒する危険性があるため、落ち着いて行動する。
破裂防止機能（アンチバースト）付きのボールを選ぶと、破裂のリスクを軽減できる。
7. ピラティスボールの保管方法
ピラティスボールを長持ちさせるためには、適切な保管方法が重要です。
直射日光を避ける: 直射日光に長時間さらされると、ボールの素材が劣化する可能性があります。
高温多湿を避ける: 高温多湿の場所に保管すると、カビが発生したり、ボールが変形する可能性があります。
鋭利なものとの接触を避ける: 鋭利なものに触れると、ボールに傷がついたり、穴が開いたりする可能性があります。
空気を抜いて保管する: 長期間使用しない場合は、空気を抜いて保管すると、場所を取りません。
